ПОДРОСТКАМ О ДЕПРЕССИИ

Депрессия - это не только тоска или хандра, не только нормальные, случающиеся каждый день взлеты и падения. Когда подавленное настроение, наряду с другими симптомами, продолжается несколько недель, то у человека, находящегося в таком состоянии, может быть клиническая депрессия. Клиническая депрессия является серьезной медицинской проблемой, которая затрагивает все стороны человеческой жизни. Вдобавок к тому, что депрессия воздействует на эмоции, она может оказать влияние на поведение человека, его физическое здоровье и облик, академическую успеваемость, социальную активность и способность справляться с каждодневными проблемами и нагрузками.

Что вызывает клиническую депрессию?

Все причины, вызывающие депрессию, нам пока не известны, однако существуют определенные биологические и эмоциональные факторы, которые могут повысить возможность того, что у человека может развиться депрессивное расстройство. Проведенные в последнее десятилетие исследования убедительно показывают наличие генетической предрасположенности к депрессивным заболеваниям. Депрессия может быть наследственной болезнью. Тяжелые жизненные обстоятельства и определенные личные особенности, такие как проблемы в умении справляться со стрессом, потеря самоуважения и чрезмерный пессимизм в отношении будущего, могут увеличить вероятность заболевания депрессией.

Вы знаете, что школьная жизнь полна осложнений и требует больших затрат сил. В глубине души вы не знаете, кто вы такой, каким вы хотите быть, и являются ли каждый день принимаемые вами решения самыми лучшими.

Насколько распространена депрессия?

Вопреки существующему мнению, клиническая депрессия является очень распространенной болезнью. Депрессия затрагивает жизни людей любого возраста, однако среди подростков она распространена меньше, чем среди взрослых. Каждый год примерно от 3% до 5% подростков испытывают клиническую депрессию. Это значит, что один из 25 ваших друзей может страдать клинической депрессией.

Серьезна ли эта болезнь?

Депрессия может быть очень серьезной болезнью. С ней связывают плохую успеваемость в школе, пропуски уроков, злоупотребление алкоголем и наркотиками, уходы из дома и возникающие чувства несостоятельности и безнадежности. В последние 25 лет уровень самоубийств среди подростков и молодых людей сильно возрос. Самоубийство часто связывают с депрессией.

Одинаковы ли депрессивные расстройства?

Существуют различные формы и виды депрессии. Некоторые люди испытывают в течение жизни только один эпизод депрессии, у других она может возникнуть несколько раз. Некоторые депрессивные эпизоды начинаются неожиданно, без какой-либо очевидной причины, тогда как появление других эпизодов может быть связано с той или иной жизненной ситуацией или с испытываемым стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут совершать даже самые простые ежедневные действия - напр., встать с постели и одеться; некоторые продолжают бессознательно следовать своему жизненному распорядку, однако очевидно, что действуют и думают они не так, как обычно. А некоторые люди страдают биполярным расстройством, в результате чего в их настроении наблюдаются две крайности - глубокое отчаяние сменяется необыкновенной говорливостью, или активностью, или преувеличенными представлениями о своих способностях.

Излечима ли депрессия?

Да, депрессия излечима. От 80% до 90% людей, страдающих депрессией, причем даже в наиболее серьезной форме, могут получить необходимую помощь.

Существуют разнообразные антидепрессанты и курсы психотерапии, с помощью которых можно лечить депрессивные расстройства. Те, у кого наблюдаются более легкие виды депрессии, в состоянии успешно преодолеть болезнь, прибегая только к психотерапии. Людям, страдающим умеренной или тяжелой депрессией, чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству людей больше всего идет на пользу комбинированное лечение: благодаря лекарствам происходит быстрое облегчение симптомов болезни, а с помощью психотерапии можно найти более эффективные способы того, как справляться с жизненными проблемами, в том числе и с депрессией. Самый важный, а порой и самый трудный, шаг в преодолении депрессии - это обратиться за помощью.

Почему люди не получают необходимой им помощи?

Часто люди не подозревают, что у них депрессия, поэтому они не обращаются за необходимой им помощью и не получают ее. Подростки и взрослые испытывают одинаковые затруднения: зачастую они не в состоянии распознать симптомы депрессии как у себя, так и у других людей.

Заблуждения, касающиеся депрессии, часто являются препятствием к тому, чтобы люди получили эффективное лечение, которое сейчас является доступным. Друзьям необходимо ознакомиться с фактами. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений.

Заблуждение. То, что подростки легко поддаются переменам настроения, является нормальным явлением; подростки не страдают <настоящей> депрессией.

Факт. Депрессия может воздействовать на людей любого возраста, расы, этнической принадлежности и экономической прослойки.

Заблуждение. Подростки, утверждающие, что они страдают депрессией, являются слабовольными людьми, и всё, что им нужно сделать, - это взять себя в руки. Нет ничего такого, чем им можно было бы помочь.

Факт. Депрессия - не слабость, а серьезное расстройство здоровья. И молодежь, и взрослые люди, находящиеся в состоянии депрессии, нуждаются в профессиональной помощи. Квалифицированный терапевт или консультант может научить их тому, как относиться к себе позитивно, как изменить поведение, справляться с трудностями и поддерживать отношения с окружающими, а доктор может выписать лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Комбинация психотерапии и лекарств является благотворной для многих людей.

Заблуждение. Обсуждая депрессию, вы только ухудшаете свое состояние.

Факт. Обсуждение испытываемых при депрессии ощущений может помочь вашему другу осознать, что он нуждается в профессиональной помощи. Выказывая дружбу и серьезную озабоченность и оказывая всяческую поддержку, вы можете посоветовать другу поговорить с его (ее) родителями или с другим взрослым, которому они доверяют (напр., с учителем или с тренером), о том, чтобы пройти лечение. Если ваш друг колеблется и не обращается за помощью, вы сами можете поговорить со взрослым - именно так поступают настоящие друзья.

Заблуждение. Рассказать взрослому о том, что у друга может быть депрессия, - значит, обмануть доверие друга. Если кто-то нуждается в помощи, он (она) может обратиться за ней.

Факт. Истощая энергию и способствуя потере самоуважения, депрессия служит препятствием к тому, чтобы человек оказался в состоянии, или пожелал, обратиться за помощью. При этом многие родители могут не понимать, насколько серьезны депрессия и мысли о смерти или самоубийстве. Поделиться своими опасениями со школьным консультантом-методистом, любимым учителем, своими родителями или с другим взрослым, которому вы доверяете, является признаком настоящей дружбы. А что можно сказать о тех случаях, когда активность вашего друга падает, и его взгляды на жизнь становятся пессимистичными, - и это начинает отражаться на ваших взаимоотношениях? Если с кем-то из ваших друзей происходит нечто подобное, то, возможно, он страдает депрессией.

… Знать симптомы

Первый шаг в преодолении депрессии - это определить ее. Однако люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто испытывают сложности в том, чтобы ясно осмыслить или распознать свои собственные симптомы. Возможно, им необходима ваша помощь. Отметьте галочкой соответствующие клетки, если вам кажется, что перечисленные ниже симптомы наблюдались у вашего друга (ваших друзей) более двух недель.

Выражают ли они чувства

• тоски или пустоты?
• безнадежности, пессимизма или вины?
• беспомощности или несостоятельности?

Не кажется ли, что они

• не в состоянии принимать решения?
• не в состоянии сосредоточиться и запоминать?
• потеряли интерес к повседневным занятиям (напр., к спорту, музыке или просто разговорам по телефону) и не получают удовольствия от них?
• испытывают больше трудностей в школе и дома?

Жалуются ли они

• на потерю энергии и мотивации, и не кажутся ли они вследствие этого <заторможенными>?
• на проблемы с засыпанием, со сном и с тем, чтобы подняться с постели?
• на потерю аппетита? теряют ли они вес или, наоборот, прибавляют в весе?
• на головные боли, боли в животе или спине?
• на хроническую боль в суставах и в мышцах?

Изменилось ли неожиданно их поведение так, что

• они стали беспокойными или более раздражительными?
• почти все время они хотят находиться в одиночестве?
• они стали пропускать уроки или бросили любимые занятия?
• они стали, как вам кажется, много пить или употреблять наркотики?

 Найти кого-то, кто может оказать помощь

Если вы отметили несколько из этих симптомов, то, возможно, ваш друг нуждается в помощи. Не предполагайте заранее, что кто-то другой займется этой проблемой. Негативное мышление, неподобающее поведение, физические изменения организма - всему этому необходимо как можно скорее положить конец. Лечение не только облегчает тяжесть депрессии, но и может укоротить продолжительность депрессии вашего друга и предотвратить новые приступы этой болезни.

Рекомендации по оптимизации психоэмоционального состояния:

• Необходимо делиться своими переживаниями с ближними.
• Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
• Стараться высыпаться и правильно питаться.
• Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка).
• Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
• Не боятся плакать.
• Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
• Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
• Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
• Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

В случае если  у вашего друга наблюдаются симптомы депрессии, выслушайте его и посоветуйте ему поговорить с родителями или учителем, психологом. Если ваш друг категорично не обращается за помощью, поговорите  со взрослым, которому вы доверяете и которого вы уважаете, - особенно в том случае, если друг упомянул самоубийство или смерть.

Рекомендации психолога по уменьшению уровня конфликтности, агрессии, тревожности учащихся

1.      Придавайте агрессивности социально-приемлемую форму.

2.      Детям с вербальной агрессией полезно поручать следить за младшими сестрами и братьями.

3.      Любая физическая агрессия должна быть строго запрещена.

4.      Давайте ребенку выплеснуть агрессию путем сиюминутного выплеска: позвольте яростно рвать бумагу, резать пластмассовым ножом пластилин, совершать безобидные разрушительные действия.

5.      Помните: разрядка агрессии снижает уровень ее напряженности.

6.      После такой разрядки полезны успокаивающие занятия вроде игр с песком, водой.

7.      Для агрессивных мальчиков целесообразно работать с идеалом «настоящего мужчины», подключая к прочим представлениям об эталоне мужественности такие качества, как сдержанность, владение собой.

8.       При защитной агрессии нужно обучать средствам общения.

9.      Снятию тревожности способствует теплая эмоциональная атмосфера домашнего общения, душевный комфорт.

10.   При выраженной защитной агрессии обучайте ребенка боевому искусству как целостному комплексу приемов самообладания, релаксации и самозащиты.

11.   Исключите противоречивые требования к ребенку в семье, чтобы не сформировать оппозиционное отношение к внешнему окружению.

12.   Знайте: собственные частые негативные эмоциональные состояния взрослых и отсутствие навыков контроля и саморегуляции с их стороны вызывает такое же поведение детей.

13.  Не используйте негативный стиль общения с ребенком. Это нацеливает его на борьбу и мстительное поведение.

14.Исключите просмотр агрессивных фильмов по телевизору.